长期低头的打工者注意了，几个动作帮你缓解肩颈酸胀→
不少朋友由于
长期低头看手机
(相关资料图)
长期伏案工作
长期缺乏锻炼
导致颈椎不堪重负
时间久了不仅会让颈部酸胀不适
还会严重影响身体体态
形成“乌龟颈”
怎样才能缓解这种不良体态呢？
快和小编一起来看看吧~
缩颈练习
【动作要领】
1. 两手手掌交叉放在枕部；
2. 头部保持稳定，往后收下巴，做5次；
3. 第5次时保持在缩颈的位置，与双手做抗阻练习，大约保持5秒。
靠墙天使
【动作要领】
1. 脚后跟、臀部、背部、头，贴紧墙面；
2. 脚离开墙面一脚的距离；
3. 臀部、背部、头继续贴在墙面；
4. 双臂打开，肩打开90度，屈肘90度，手背和肘关节尽可能贴在墙面上；
5. 胳膊沿着墙面向上滑动，手臂伸直即可；
6. 10个为1组，每次做3组。
【运动小贴士】
胳膊向上滑动时，手臂、手腕、手背要尽量贴向墙面，肋弓不要明显地抬起来，腰椎尽可能贴向墙面，肩关节如果有明显的疼痛，就不要进行练习了。
编辑：梁诗慧
责编：熊红梅
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